Dirbantys raumenys
Realistic male body front and back with chest muscles highlighted
MITYBOS PLANAS
Kalorijos
2140 / 2200 kcal

Pusryčiai

~520 kcal
Avižos60 g
Kiaušinių baltymai200 g
Obuolys150 g
Migdolai10 g

Pietūs

~650 kcal
Vištiena200 g
Ryžiai80 g
Aliejus10 g
Daržovės150 g

Užkandis

~280 kcal
Jogurtas200 g
Uogos100 g
Riešutai15 g

Vakarienė

~540 kcal
Lašiša180 g
Bulvės250 g
Daržovės100 g
TRENIRUOČIŲ PLANAS
PAPILDAI IR PRE-WORKOUT
Whey Protein
25 g protein
Creatine Monohydrate
3–5 g / day
Omega 3
EPA + DHA
Vitamin D3
Based on testing
GENERUOTI PLANĄ
PROGRESAS
Svoris-6.2 kg
-5.4%Fat
+1.8Muscle kg
24/30Workouts
Treniruotės
Real person bench press

Bench Press

50 kg • 3 × 8–12

Realaus žmogaus pratimo pavyzdys.

Mityba

Edit food quantities and calories.

Progresas
Daugiau